全体宁医师生:
近期受疫情影响,职工居家工作,学生离校返乡。为避免因活动量下降、久坐少动、心情烦躁等因素带来体重增加、体力下降等健康风险,充分发挥体育锻炼在抵御疫情和预防疾病的重要作用,增强体质、提高免疫力,疏导心理焦虑,培养健康生活方式,在此体育部向全体师生发出如下倡议:
一、遵守规定,落实防控措施
牢固树立“疫情防控,人人有责,做自己健康第一责任人”的意识,严格遵守地区、社区和学校疫情防控相关要求,主动配合、自觉落实疫情防控措施,保障身体健康。
二、积极行动,提升健康意识
在后疫情时代,健康管理的重要性尤为凸显。倡议师生积极行动起来,养成合理作息,保持均衡营养,做好个人卫生,培养运动习惯,保持积极心态。
三、合理规划,加强体育锻炼
充分认识适量体育锻炼在增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活方面发挥的重要作用。建议广大师生根据自身情况合理规划,选择慢跑、散步、快走、跳绳、太极拳、健身操等适合自身特点的运动方式,每周适时适度运动3-5次;锻炼前做好热身,锻炼后注重放松,注意及时补水,保证运动环境安全且空气流通。
有锻炼习惯的师生,建议采取有氧+力量+柔韧的锻炼方式,运动强度控制在最大心率的60-70%(最大心率=220-年龄)。
无锻炼习惯的师生,建议限制久坐的时间,注意姿态调整,利用碎片化时间用任何强度的活动(包括轻度运动)来代替久坐行为,并循序渐进养成锻炼习惯。
体育部倡导广大师生坚持锻炼,从现在做起,促进体育生活化和终身体育观养成。同时,在体育锻炼过程中自觉遵守疫情防控要求,锻炼时不聚集,分时段、分区域开展健身活动。
望全体师生从体育精神中汲取抗击疫情正能量,以健康的体魄迎接美好的每一天。
宁夏医科大学体育部
2022年12月8日