全体宁医师生：
近期受疫情影响，职工居家工作，学生离校返乡。为避免因活动量下降、久坐少动、心情烦躁等因素带来体重增加、体力下降等健康风险，充分发挥体育锻炼在抵御疫情和预防疾病的重要作用，增强体质、提高免疫力，疏导心理焦虑，培养健康生活方式，在此体育部向全体师生发出如下倡议：
一、遵守规定，落实防控措施
牢固树立“疫情防控，人人有责，做自己健康第一责任人”的意识，严格遵守地区、社区和学校疫情防控相关要求，主动配合、自觉落实疫情防控措施，保障身体健康。
二、积极行动，提升健康意识
在后疫情时代，健康管理的重要性尤为凸显。倡议师生积极行动起来，养成合理作息，保持均衡营养，做好个人卫生，培养运动习惯，保持积极心态。
三、合理规划，加强体育锻炼
充分认识适量体育锻炼在增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活方面发挥的重要作用。建议广大师生根据自身情况合理规划，选择慢跑、散步、快走、跳绳、太极拳、健身操等适合自身特点的运动方式，每周适时适度运动3-5次；锻炼前做好热身，锻炼后注重放松，注意及时补水，保证运动环境安全且空气流通。
有锻炼习惯的师生，建议采取有氧＋力量＋柔韧的锻炼方式，运动强度控制在最大心率的60-70%（最大心率=220－年龄）。
无锻炼习惯的师生，建议限制久坐的时间，注意姿态调整，利用碎片化时间用任何强度的活动（包括轻度运动）来代替久坐行为，并循序渐进养成锻炼习惯。
体育部倡导广大师生坚持锻炼，从现在做起，促进体育生活化和终身体育观养成。同时，在体育锻炼过程中自觉遵守疫情防控要求，锻炼时不聚集，分时段、分区域开展健身活动。
望全体师生从体育精神中汲取抗击疫情正能量，以健康的体魄迎接美好的每一天。
宁夏医科大学体育部
2022年12月8日
