编者按：本期防控知识由宁夏医科大学中医学院教授梳理汇总，让我们一起居家防护，增强体质。

    导语：关于温疫的记载较为久远，现存最早的中医典籍《黄帝内经》就指出：“五疫之至，皆相染易，无问大小，病状相似……正气存内，邪不可干，避其毒气”，至后世历代医家均有阐述，最为盛名者，乃明代吴又可的《温疫论》，堪称我国最早论述温疫的专著，认为“温疫之为病，非风非寒非暑非湿，乃天地间别有一种异气所感”，此异气虽无形可求、无象可见、无声复无臭，但的确是客观存在的。此次新型冠状病毒感染的肺炎就具有这样的特点，如何做到良好的防护，控制传染源、切断传播途径、保护易感人群是核心，在国家及各级地方政府层面都已经做了详细周密的安排部署，为打赢疫情防控阻击战奠定了坚实的基础。

    一、调畅情志    

    当前疫情防控的一个关键措施是少出门，甚至无特殊紧要事情不出门，居家成为大多数人目前的一个状态。以往都希望假期长一些，但面对这样一个特殊的时期，当一些人大部分时间只能呆在家里这个狭小的空间时，就会出现烦躁的情绪。情志不畅，肝气不舒，则会导致人体的抵抗力不足。因此，调畅情志是关键，要做到不信谣、不传谣，对战胜此次疫情充满信心，看一些充满正能量的新闻和节目，或沏一杯清茶、或看一本书、或下一盘棋……都是我们自我调节的方法，更有疑虑者可以线上咨询医生，包括心理医生、中医师等，以解除心头的顾虑。

    二、保持卫生

要保持生活和工作环境的整洁卫生，居处要空气新鲜、阳光充足、温度适宜，建议每天至少开窗通风两次，每次20-30分钟，保持室内空气清新。要勤洗手，手与外界接触最为广泛，传播急性传染性疾病的机会就多，在疫情防控的关键时期，居家百姓要象医务人员一样，用七步洗手法即内、外、夹、弓、大、立、腕清洁自己的手部，以减少疫情的传播。

    三、调理饮食

在疫情防护期间，调整自己的饮食结构，有助于减少被感染或发病的机会。饮食清淡为主，新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素，是预防和抵抗传染病的物质基础，以清淡质软，易于消化的食物为主，少食肥甘厚味、辛辣炙博之品。多喝白开水或以菊花、玫瑰花、麦冬等代茶饮（要结合自身体质）。饮食要有度，饮食不节，饥饱失常，不仅对健康不利，人体之正气也会因来源匮乏而不足。另外，可酌情选用山药、扁豆、薏苡仁、百合、莲子等中药熬粥，调理胃气，补益后天之本，增强体质。

    四、劳逸适度

在《素问·宣明五气篇》中云：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”久居于家中，往往以久视、久卧、久坐为主，电视、电脑、手机占据了绝大部分时间，久视伤血，应该常常闭目养神或间断向远方眺望来缓解眼疲劳，严重者遵医嘱滴眼以缓解眼疲劳。要劳逸结合，躺的太久、做的太久令人的气耗伤、肌肉损伤，故而会有越睡越困、越做越累的感觉，因此要做到起居有度，可以通过网络学习中医的养生保健运动，如五禽戏、八段锦、太极拳等，通过锻炼增强体内正气。

    五、预施药物

在温疫流行期间，自古以来就有预施药物的方法来遏制疫情的蔓延。如熏蒸法：可以用食醋按每立方米空间2-10ml加清水一杯，在居室内煮沸熏蒸1小时；或用中药苍术、艾叶等烟熏剂在室内燃烧烟熏。或者预服一些中药，如平素体虚易感冒者，可服玉屏风散、参麦饮等；或选用中药银花、连翘、贯众、菊花、甘草等做袋泡茶；或选用苍术、菖蒲、藿香、佩兰、辛夷等中药做成香囊，带在身上，起到芳香化湿避秽的作用；或艾灸足三里、关元、神阙等穴位，提高机体的免疫力。家中也可备一些中成药，如防风通圣丸、藿香正气水、连花清瘟胶囊、双黄连口服液、保和丸等，以备不时之需。

作者：周波，博士后，医学博士，教授，主任医师，硕士研究生导师。现任宁夏医科大学中医学院副院长，国家中医药管理局温病学重点学科带头人，自治区级精品课程《温病学》负责人，主要从事中医经典教学和科研工作，临床主攻中医内科杂病的诊治。主持国家自然科学基金项目1项、宁夏“十三五”东西部科技合作项目子课题1项、宁夏自然科学基金项目2项，主编、副主编、参编著作24部，发表学术论文20余篇。兼任世界中医药学联合会中医治未病专业委员会理事、中国中医药研究促进会温病分会常务理事等职。

供稿：宁夏医科大学中医学院