编者按：本期防控知识由宁夏医科大学公共卫生与管理学院编辑推荐，让我们一起做好个人防护。

    戴好口罩：外出开展志愿服务工作时必须戴好口罩。首选医用外科口罩或 N95 / KN95 口罩。口罩两面中颜色较深的朝外，颜色较浅的对自己，有金属条的部分戴在鼻子上，并顺着金属条轻轻按压，确保口罩上方不露出空隙。口罩有效持续时间一般约为4小时，因而要定时更换，如果口罩被分泌物弄湿或弄脏，必须立即更换。一次性口罩摘下后，请进行简单的热水或75%酒精消毒后单独密封处理后再扔至红色垃圾桶集中销毁。

    咳嗽捂口鼻：在咳嗽、喷嚏的时候，用弯曲肘部捂住鼻子，而不是用手或袖口。在自身发生咳嗽、喷嚏时，使用纸巾或弯曲手肘掩盖口鼻，不要朝向有人的地方。用过的纸巾应丢弃在有害垃圾箱内，然后彻底清洗双手。有条件的可用消毒液擦拭肘部掩鼻衣物。

    勤洗手：勤用肥皂和清水洗手，准备方便携带的酒精消毒产品。回家后、吃饭前、上厕所后，接触到可疑物体后，都应该尽可能用流动的清水和肥皂洗手，请用七步洗手法进行清洗，每一步不少于5次。出门在外，可选择含有酒精的免洗洗手液或消毒湿巾做好手部清洁。注意查看产品说明，酒精含量至少要超过 60% 才有效，最好可以达到 70%～80%。也可以选择消毒湿巾、棉片等更方便携带的产品。有条件的可使用一次性乳胶手套接触可疑物体。接触后的乳胶手套同前口罩处理方式。

    避免近距离接触：与疑似症状人接触时，请避免近距离接触。不得摘下口罩，交谈时最好保持一米以上距离。交谈后注意消毒。可以用携带的快速消毒产品，对扶手、座椅、小桌板等身体能够接触到的地方进行清洁处理。及时洗手，对随身物品进行消毒，并及时清洗穿戴衣物。

    适当休息，保护心理健康：志愿者应合理排班，安排适宜的放松和休息，保证充分的睡眠和饮食。如出现失眠、情绪低落、焦虑时，可寻求专业的心理危机干预或心理健康服务，可拨打心理援助热线或进行线上心理服务，宁夏医科大学已推出心理调适系列知识，以助志愿者们缓解心理压力。

供稿：宁夏医科大学公共卫生与管理学院