编者按：如何在疫情其间“宅”在家里获得良好的养生效果呢？今天，宁夏医科大学中医学院教授从心理、饮食、锻炼三个方面，为大家提供一些简单易行、易学易懂、效果良好的养生方法，让您足不出户“宅”在家里就能享受到中医养生。
    一、心理调节五法
    1.阅读调心法：借宅在家里有充足的时间，可能看你认为最有必要或最想看而平时却没有看的书籍。如看唐诗宋词；看《红楼梦》《平凡的世界》等古今名著。
    2.书画调心法：拿起你的笔墨，尽情练字做画，尽享书画时光。
    3.唱歌调心法：有感情朗读；听经典名段，唱革命歌曲。让美妙的歌声，伴你渡过“呆”在家里的时光。
    4.厨艺调心法：平时没时间，现在终于有时间，跟着厨师学厨艺。认真准备食材，将饮食做到你满意。当你在专心厨艺的时候，极大缓解了你的焦虑。
    5.清静养心法：取坐、躺或卧体位，以身体最舒服为宜。全身放松，自然呼吸，无欲无求，进入清静“无为”状态，并滞定在这种状态。每次做30分钟或适当到一个小时。老子说无为而治，在清静无杂念的气功态，人体自己就会自我调节，达到阴平阳秘，元气聚合，对养生意义重大。
    二、饮食调节三法
    1.饮食疗法：清淡饮食、六七分饱、浑素搭配。并注意吃足够的水果，如橘子、苹果、青萝卜等常见水果。疫情期建议水果用开水浸泡二十分钟，或煮熟后吃。并鼓励多饮温开水，或微热的水。推荐分餐饮食，每人有专用碗、盘、筷，用公用勺子、公用筷子、公用大盘碗。将使用后的盘碗筷子，用开水烫洗或煮沸消毒。
    2.节食减肥：有减肥的朋友，可以利用“宅”在家时的时间，适当节食，或试着辟谷，将你的身体减到苗条的地步。具体方法：（1）意念吃饭：想象你在享受你最爱的美食，并做吃饭的咀嚼运动，大吃大喝15分钟。此时将有饱感。没有吃饭却有吃饭的感觉。（2）真实吃饭：饮食减半，慢慢进食，达到15分钟后，就会有饱的感觉。以上节食吃饭法，痛苦小，减肥效果明显。
    3.服“四大一红汤”防外感
组方：大姜（生）六片，大葱三段，大蒜五瓣，均切片并剁成小块，大枣5枚，红糖（或白糖或冰糖）适量，用普通铁锅煮开，小火炖二十分钟。每天让家人喝一小碗 。
功效：发汗通阳开窍，逐外感淫邪外出四大一红汤，具有防治外感六淫邪气，鼓舞阳气。每天喝一小碗，有效防止感冒。
    三、体位疗法
    不同的体位，对应着人体不同部位的器官或功能调节。
    1.撞墙运动：在城市公园你都会看到许多老人用背部在撞墙。在家也可进行，用力适当，每次撞五六分钟不等，因人而宜，可多可少。背部是经络“督脉”所过，人体“诸阳之会”。撞墙疗法，鼓舞人体阳气，提高人体抗病能力。
    2.伸拉运动：站立体位，将双上肢慢慢上扬，并适当将身体向后仰一点，开始一蹲一站，将身体反复伸拉。人体前有“任脉”，后有“督脉”，在伸拉过程中，就有效调节“督任二脉”。可有效调节人体阴阳二气，有效防治疾病。动作可快或慢，每次做3分钟或可长可短，因人而异。
    3.耸肩运动：站立体位，用两上肢将两肩带动，做耸肩上下运动。每次做30次，可有效活动两上肢及胸部，达到上半身健康。
    4.转腰运动：站立体位，两脚分开与双肩同宽、呈平行状态，将身体微微下蹲，转动腰部。左转30次，右转30次。可有效缓解腰部疲劳。中医认为“腰为肾之府”“久病及肾”。故转腰运动对养生保健有效果。
    5.皮肤按摩运动：保持室内温度，穿单身衣服，用两手掌将全身能够得着的皮肤，用手掌按摩至发热。此法通经活络，强体健身。 

    作者：王全年，宁夏医科大学中医学院教授，擅长中医老年病的中药治疗，对中医养生、健康设计，有一定的研究。 

供稿：宁夏医科大学中医学院