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【第七期】普通大众如何进行心理自助与疏导

来源：新闻网作者：点击数：日期：2020-02-05

编者按：新型冠状病毒感染的肺炎疫情以来，焦虑、恐慌等负面情绪在广大民众中不断蔓延、累积，这对疫情防控的大局极为不利。面对这种现状，学校大学生心理健康教育与咨询中心专家提出如下建议，希望能帮到大家。
一、普通大众容易出现的心理问题
在思想上:对身体的各种感觉与变化特别关注，对别人、对自己是否咳嗽、是否戴口罩等症状或行为十分在意，并将身体的各种不适与“疫情”联系起来，甚至会变得注意力不集中，记忆力下降。
在情绪上:不同程度地对“疫情”过度紧张、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制；变得容易烦躁,容易激惹；对疫情相关的“负面”信息感到愤怒；悲观失望，对战胜疫情没有信心。
在行为上:过于回避一些信息或者场景，强迫性的反复去查看疫情的进展消息、测量体温，不愿与人沟通，社交活动明显减少，生活懒散，懒言少语，做事变得冲动、莽撞，手足无措，或者坐立不安等。
在身体上:在长时间的压力下，如果不及时调适，容易出现“焦虑”的躯体化症状，表现为轻微的胸闷，气短，食欲下降，腹部不适，腹泻，此时有人会怀疑自己是否被传染，加重恐慌心理；有些人会出现尿频，出汗，肌肉紧张，发抖，全身乏力，有些会出现头痛、心慌、心悸等；睡眠差，表现为人睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦；甚至出现心率加快、血压升高、体温升高等情况。
二、心理应对策略
1.维持正常的生活秩序
尽可能呆在家里，这是保护自己和家人最好的方法。
勤洗手，出门、公众场所戴口罩，不要“光着嘴”出去。
保持正常的作息习惯，劳逸结合，不要无节制的放纵，让无聊吞噬了自己。
活着需要价值感，这是人的本能。规划好我们的生活和工作，即使在家你也可以选择过有意义的生活。
2.调整良好的心理状态
适度接纳疫情带来的焦虑、紧张等负性情绪反应。
不要不以为然，或疏忽大意，给国家添麻烦。
学习一些情绪调解方法，多运动、多交流来缓解紧张情绪。
适当关注信息，不要全天候淹没于海量网络信息中而使自已心身耗竭。
3.建立互助的社会支持系统
现在我们有了较长时间和家人在一起的机会，要多陪伴家人，并且是高质量的陪伴。
用多种形式与好友沟通，倾听朋友的苦恼，分享朋友的乐趣。
建立亲密友好的互助氛围，化解紧张情绪，提高心理免疫力。
4.寻求专业的心理帮助
当你的生活与工作严重受到疫情影响时:你感到过度的恐慌紧张时;你的饮食和睡眠习惯日益恶化时;你对生活工作失去信心和兴趣时;建议你尽快寻求专业的心理援助，以恢复心理平衡。
有问题可以咨询：宁夏医科大学抗击疫情心理辅导热线 QQ 1812462707 ; 邮箱 1812462707@qq.com。
三、自我隔离时，怎么做可以提高免疫力?
面对新型冠状病毒，保护自己和家人最好的方法就是响应政府号召，待在家中，自我隔离。我们的生活节奏被打乱，不能外出活动，天天窝在家中，难免会感到孤立或者心烦。即使在这种困境中，我们也可以选择下面的方式来照顾自己，提高我们的身体和心理免疫力。
1.照顾好自己的身体
长时间待在家里无所事事，可能会造成由于睡眠过多、作息时间不规律导致的生物钟紊乱，甚至头晕、浑身乏力等症状，有时候感觉比上班还要累。
维持规律的生活作息，不熬夜，保证充足的睡眠。
均衡营养，多饮水，保证新鲜水果蔬菜的摄人，将肉、蛋、鱼等动物性食物加热熟透再食用。
培养良好的卫生习惯，保持室内通风换气，注意手卫生。
学习自我检测，不过度捕风捉影，如果发现身体不适及时就医。
2.照顾好自己的心情
疫情会造成人们的精神紧张、焦虑，长期呆在家里会加重我们焦虑状态，还会带来无聊、心烦等情绪。
适当关注信息。选择权威科学的信息渠道了解疫情信息，适度关注疫情，时间每天控制在一个小时之内。
充实生活，做一些自己喜欢的事情。例如看看书、听听音乐、做做手工、学习网课、阅读、收拾房间等。
多和家人朋友交流(视频、电话等)，隔离病毒，不要隔离爱。
3.照顾好自己的家庭
既然无法外出，不如利用假期做好家庭建设。把注意力从疫情转移到当下有意义的事情上，将危机事件转化为好事。
做清洁和家居整理。有些人将家里的衣物、书籍整理一遍，发现很多很有纪念意义却被自己忽略的东西，让自己很是感动。
做饭、增进家人感情。不能外出，很多人很用心很有创意的为家人做饭，也有一些意外的收获。
和孩子共同读书、全家一起游戏、一起聊天等等，增进夫妻关系、亲子关系。

作者：李秋丽，心理学教授、国家二级心理咨询师；宁夏医科大学大学生心理健康教育与咨询中心副主任；宁夏高校大学生心理健康教育专家指导委员会秘书长、中国心理卫生协会大学生心理咨询专委会委员。获宁夏科技进步二等奖一项、宁夏科技进步三等奖一项、中国心理卫生协会第七届、第九届优秀心理卫生工作者、中国心理卫生协会大学生心理咨询专委会委员 “大学生心理健康教育工作优秀工作者”。

供稿：宁夏医科大学大学生心理健康教育与咨询中心