编者按：眼干涩、充血、畏光、酸胀疼痛等，成了疫情防控期居家人的通病。为了帮助大家消除眼疲劳，科学合理的安排好居家生活，让我们跟着眼科主任医师李绍君学习如何保护视力。
物理方法
可以利用每家居住的环境，进行眼睛保护和视力防护。首先要认识到长时间呆在一个狭小的空间，对儿童青少年眼睛发育和成人视力保健无益。所以，建议每家制定一个简单易行的《家庭作息时间表》，把学习、近距离用眼（包括看电视、玩手机）与其他生活时间严格区别出来。假如学习以1小时为限，中间一定要间隔25分钟，放松休息一下，对克服眼疲劳非常有益。其次，要利用居家位置和窗外环境，加强对眼睛远视力的强度锻炼。居住在高层建筑楼群里的人们，可以打开窗户，俯瞰或瞭望远方，让自己的视力得到一个完全放松。那些居住在较低楼层的人们，可以站在阳台上向广袤无垠的空间瞭望，或注视远方某个建筑标志，或用视力追随正在飞翔的小鸟、大雁等等，总之，每天把远视力的锻炼当做视力防护的第一要务，做到天天坚持，凡近（看）必远（看）。第三，对于那些喜欢熬夜用眼的人们，要记住在第二天清晨起床洗漱时，一定要用热水洗脸，顺便用毛巾热敷眼球15分钟，可以帮助你快速的消除眼疲劳，当然还有一种快速眼球压迫法，更适合正在高考前磨炼的高三学生，即将双手掌心扣在眼球上，以缓慢的速度向眼球施压，直到感觉眼球微微发麻为止，保持这个压力3-5分钟，即可达到快速消除眼疲劳之功效。
穴位方法
居家可操作的穴位按摩方法，既可以快速消除用眼疲劳，还可以有效保护视力。称之为七君子穴或4+3配穴法，他们分别是：
太阳穴
取穴位置：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。属奇穴。
作用功效：太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中。
操作方法：以食指指腹分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，然后，顺逆各转20次相同的次数。
睛明穴
取穴位置：于目内眦外上方陷中取之。属足太阳膀胱经。
作用功效：目视不明，近视，夜盲，色盲。
操作方法：用手指按在穴位上挤压、上下移动各20次，可以感觉到鼻粱深处有隐痛。
攒竹穴
取穴位置：在面部，眉头凹陷中，额切际处。属足太阳膀胱经。
作用功效：迎风流泪（俗称漏风眼）、眼睛充血、眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等。
操作方法：按摩攒竹穴用大拇指和食指以正反方向画圈的方式按压此穴位各20次，可令疲劳的双眼立刻得到放松。
承泣穴
取穴位置：在面部，瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间。属足阳明胃经。
作用功效：主治目赤肿痛，迎风流泪，夜盲，色盲，近视，远视，视神经萎缩等。
操作方法：用食指指尖按正反揉承泣穴20次，每天坚持，可治疗眼部疾病。
四白穴
取穴位置：位于面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处（目下一寸当眶下孔部位,直对瞳孔）。属足阳明胃经。
作用功效：目赤痛、眼睑动、口眼歪斜、头痛眩晕、面神经麻痹、面肌痉挛、角膜炎、结膜瘙痒、角膜白斑等。
操作方法：以双手食指指端置于双侧四白穴处，同时沿顺、逆时针方向各点揉20次。
瞳子髎穴
取穴位置：瞳子髎穴位于面部，眼睛外侧一厘米处（目外眦旁，当眶外侧缘处）。属足少阳胆经。
作用功效：指压此穴，可以促进眼部血液循环，治疗迎风流泪、青少年近视眼、视网膜出血、视神经萎缩、并可以去除眼角皱纹。
操作方法：瞳子髎穴在眼角外侧约一指腹的凹陷处，用食指在眼尾处以轻揉旋转的方式各按摩20次，就可以有效预防细纹生成。
风池穴
取穴位置：在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中。属足少阳胆经。
作用功效：缓解头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠、宿醉等。
操作方法：对风池穴按揉捏，向深层用力正方旋转各20次。所谓4+3配穴法，是指太阳穴、睛明穴、承泣穴、风池穴四个穴位必取，然后攒竹穴、四白穴和瞳子髎学三选一。以上穴位按摩可以立即消除眼疲劳，提高用眼的质量和功效，如果配上前面提到的物理疗法，则可以达到事半功倍的效果。
食物疗法
中医与食疗是一脉相承的两个分支。居家疫情防控期间，不妨采购一些市场上常见的食材，自己动手做一些既简便又可口的保健食品，既改善了生活品质又为眼保健和抗疲劳提供了充分的营养素，难得闲下来给自己的身体“充个电”，岂不乐哉？
芝麻核桃乳蜜饮
材料：需准备黑芝麻适量，核桃仁适量，蜂蜜适量。
做法：首先，需要将黑芝麻炒香并且研制成末，而核桃仁则是要将其微炒，之后再捣烂，并分贮瓶内。每次食用的时候，各取黑芝麻末与核桃仁肉一匙，然后冲入牛乳或者是豆浆一杯，再然后加入蜂蜜一匙调服。
功效：饮用之后可以很好的滋补肝肾、明目润燥，并可用于近视及双目干涩，因此，上班族可以食用。
鸡肝羹
原料：需准备鸡肝约50克，相关的调味品，盐、味精及生姜等适量。
做法：第一步是先将准备好的鸡肝进行清洗干净，然后再把它切碎，之后将切好的鸡肝放入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，加入生姜末、食盐、味精等调味品，调匀即可食用。
功效：鸡肝中维生素A的含量最高，因此，这种方法则可以养肝明目，适用于各种近视。此外，上班族也可以常食用，对眼睛也是比较好的。
枸菊决明子粥
材料：需准备决明子约15克，枸杞10克，菊花10克，粳米100克以及冰糖适量等材料
做法：材料准备齐全之后，将其处理干净，然后把这些材料一同放入锅内，并且加上适量的冰糖，煮成粥即可。
功效：因粥内含有决明子、枸杞和菊花，因此，食用此粥可以有效的明目去肝火，适用于眼干眼涩等症状。
枸杞鲫鱼汤
原料：需准备鲫鱼一条，约2000克;枸杞约10克左右。
做法：首先，材料准备好之后，先将鲫鱼洗干净，并去除其内脏部分，再把鲫鱼与枸杞一起进行煮汤，吃肉饮汤即可。
功效：由于材料中含有枸杞，而枸杞则有名目的功效，因此，此汤可以有效的防止近视眼，视物模糊现象。
作者，李绍君，宁夏医科大学中医学院副院长，眼科主任医师，自治区313人才。长期从事基层眼科与视光学工作，针对各种疑难复杂的眼科疾患，具有丰富的中医、西医和中西医结合临床经验。擅长从病理机理入手解决虹膜炎、巩膜炎、角膜炎和视网膜疾病，对各种眼底出血有独到的中西医结合治疗经验和验方。先后申报眼科技术发明专利9项，发表学术论文13篇，荣获科技成果鉴定1项。
供稿：宁夏医科大学中医学院
